​Как работая дома сохранить здоровье

​Как работая дома сохранить здоровье

Пребывание в течение долгих часов за экраном компьютера может вызвать ряд неприятных ощущений. К ним относится дискомфорт в шее, плечах, боли в отделах позвоночника. Однако существует ряд мер для смягчения этих неудобств, начиная от периодических прогулок по комнате, подъему экрана монитора выше уровня глаз, а заканчивая физическими упражнениями.

Современная тенденция поддержки физического тонуса при сидячей работе это растяжки. Их требуется делать регулярно, ведь непостоянная разминка не принесет никакой пользы. Существует ряд упражнений для снятия напряжения в различных областях тела.


Упражнения, предназначенные для шеи.
Шея и шейные отделы позвоночника, это очень деликатные области, а потому движения должны быть плавными и непринудительными. Не рекомендуется делать резкие вращения шеи, поскольку они могут вызвать контрактуру (стягивание) шейной области.

Шея: наклоните голову вперед, пытаясь коснуться груди подбородком. Удерживайте это положение 10 секунд. Обратите внимание на растяжение, а затем медленно возвращайте голову в естественное положение. Затем, наклоните голову вбок к плечам. Но не переусердствуйте – достаточно пяти повторений с каждой из сторон.

Упражнения для плеч и спины.
В спине накапливается большая часть ежедневного напряжения. В идеале следует выполнять эти упражнения на протяжении рекомендуемого времени, которое колеблется от 10 до 20 секунд, так как меньшее времени пользы не принесет.


Плечи: поднимайте и опускайте плечи до максимума в течение 20 секунд. Затем сделайте вращения в обоих направлений в течение одинакового времени (10-20 секунд).
Спина: сидя на стуле, наклоните туловище, держа голову вниз, а шею расслабьте. Зафиксируете положение на 20 секунд. Затем положите руки на нижнюю часть спины, и вытолкните живот вперед. Повторите 10 раз.

Упражнения для рук.
Часто, группа мышц на руках остается забытой. Человек забывает, что на протяжении многих часов работа с клавиатурой и мышью утомляет мышцы рук, потому им нужен хороший разогрев.
Руки: скрестите и вытяните их на уровне плеч. Вытягивайте, избегая движения плечами. Выполняйте 15 секунд с 5 повторами.


Упражнения для ног.
Часто ноги остаются неподвижными на протяжении всего рабочего дня. Чтобы помочь кровотоку и повысить тонус в мышцах ног следует выполнить ряд упражнений:
Ноги: прислонитесь к стене одной рукой и осторожно ведите противоположную ногу к ягодицам. Выполнять нужно из положения стоя в течение 20 секунд. Затем, в сидячем положении, выпрямите одну ногу, наклоняясь вперед, к коленям. Повторить для обеих ног в течение 20 секунд.


Полезные советы.
Если ваша работа не требует совершенно никакой физической активности, и весь день вы проводите за компьютером, то следует изменить свой график. Вставайте немного раньше привычного времени, чтобы не сразу садится за компьютер, а потратить время на приведение себя в порядок после сна. Множество людей совершенно запускают себя, аргументируя тем, что их все равно никто не видит. Это может войти в привычку, которая затем принесет много неприятных последствий.

  • Убедитесь, что клавиатура находится напротив вас, а мышь – сбоку и на том же уровне. Иначе руки будут уставать гораздо быстрее.
  • Опирайте ноги на подставку, а не скрещивайте. Это мешает кровотоку.
  • Свет не должен падать прямо в глаза.
  • Рука должна опираться на подлокотник или стол.
  • В конце концов, разнообразьте свой день. Сходите прогуляться на свежем воздухе, встретьтесь с друзьями. Следите за своим здоровьем.
21:04
273
RSS
22:01
+1

Интересная статья, как раз наблюдаю у себя некоторые проблемы от долгого нахождения в инете. Взяла на вооружение ваши советы.

Загрузка...