Что делать, когда ты не можешь спать?

Что делать, когда ты не можешь спать?

Одна овца, две овцы, три овцы ... У всех нас были длинные ночи, в которых, как бы мы ни старались, мы не можем спать. А на следующий день мы устали и не хотим ничего делать. Однако иногда такие ситуации случаются слишком часто. Хроническая бессонница может иметь ряд негативных последствий для человеческого организма - от резких перепадов настроения до агрессивного поведения, неспособности сосредоточиться и запомнить информацию. Чтобы избежать этих неприятностей, в следующих строках мы выбрали несколько эффективных советов о том, что делать, когда вы не можете спать. Посмотрите, вот они:

1. Убедитесь, что ваша подушка удобна.

Мало кто действительно обращает внимание на то, на какой подушке они спят. Многие из них не меняли его годами. Правда в том, что хотя это нигде не упоминается, у них также есть срок годности. В зависимости от материала, из которого она изготовлена, годы использования варьируются, но абсолютный максимум составляет 5-7 лет. Если вы не меняли подушку в течение долгого времени, использовать ее ночью может быть сложно. Если вы постоянно настраиваете её, вращаетесь и не можете найти удобное положение, возможно, пришло время с ней расстаться. Замените её удобной подушкой с пеной памяти, чтобы обеспечить необходимую поддержку и комфорт.

2. Медитируй перед сном.

Медитация перед сном - отличный способ избавиться от негативных эмоций и накопившегося стресса в течение дня. Очень часто беспокойство и эмоции являются главной причиной бодрствования до поздних часов ночи. Вы ложитесь в постель, думаете о ситуации или боитесь крайне апокалиптических сюжетов, которые создает ваш разум. Вы знаете это, не так ли? Поэтому постарайтесь очистить все эти негативные мысли, прежде чем ложиться спать, чтобы сохранять спокойствие. Это поможет вам быстро перейти в страну грез.

3. Запланируйте свои задачи на следующий день.

Если на следующий день у вас важная рабочая встреча, собеседование или выпускной экзамен, заснуть может оказаться невыполнимой задачей. Один практический совет, который поможет вам, - это заранее запланировать свои задачи на следующий день. Сортируйте их в порядке важности и срочности. Попробуйте закончить сначала те, которые являются наиболее важными и должны быть готовы как можно скорее. Обычно они также являются обязательствами, которые мы всегда откладываем до конца, потому что они требуют величайших усилий. Но как только вы разберетесь с ними, все остальное будет казаться таким же легким, как детская игра. Когда у вас есть четкий план и распределение, вы будете спокойнее, и ваш мозг не будет беспокоиться стрессовыми мыслями. А это значит, что ваш сон будет спокойным.

4. Создайте уютную атмосферу.

Может быть, вы не поклонник медитации, создайте приятную атмосферу, в которой будете чувствовать себя комфортно. Зажгите свечи, включите любимую музыку, носите удобную пижаму. Выпейте чашку горячего чая, завернувшись в мягкое одеяло. Все эти маленькие приятные мелочи помогут вашим чувствам расслабиться. Также вы можете прочитать несколько глав из интересной книги. Только будьте осторожны, чтобы не получить синдром «Я только прочитаю еще несколько страниц», потому что вы можете продолжать так до утра.

5. Чего не делать.

Мы рекомендуем вам держаться подальше от телефона, если у вас возникли проблемы с засыпанием. Многие люди испытывают желание проверить социальные сети в последний раз или посмотреть другое видео с забавными домашними животными. Однако это не поможет вам уснуть, а только отвлечет вас. Кроме того, свет, излучаемый телефоном, стимулирует мозг дольше бодрствовать. То же самое касается телевизора и ноутбука. Поэтому лучше их отключить.

Вот несколько практических советов о том, что делать, когда вы не можете спать. С ними вы быстро забудете о подсчете овец и будете легко засыпать каждую ночь.

23:13
112
RSS
23:17

Я бы добавил, чтобы проветрить перед сном, если вы не спите с открытым окном. Температура в комнате должна быть ниже для качественного сна. И ложитесь спать, когда вам действительно хочется спать.

Загрузка...