Что нужно сердцу для нормальной работы

Что нужно сердцу для нормальной работы

6 цифр для долгой жизни.

Что и в каком количестве необходимо сердцу для нормальной работы?

7 часов сна в сутки

Голландские исследователи показали, что полноценный сон играет важную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Сердцу нужно хотя бы 7 часов сна в день! Достаточный сон снижает риск инсульта, инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца и аорты на 65 процентов. Спать меньше шести часов уже опасно. Это увеличивает риск ишемической болезни сердца на 48 процентов. Кроме того, плохой сон провоцирует гипертонию, лишний вес и другие факторы, стимулирующие развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

75 г нежирных мясных кусочков в день

Мясо можно заменить 100 г рыбы, стаканом кисломолочного напитка или 100-150 г творога. Британские исследователи привлекли к своему исследованию более 2000 человек с различными типами диет. Они обнаружили, что люди, употребляющие продукты, содержащие ценные белки, лучше защищены от сердечно-сосудистых заболеваний. Это не совпадение. По мнению британских ученых, именно животные белки укрепляют стенки артерий, а растительные белки, например, в чечевице или бобах, предотвращают резкие скачки артериального давления. Кроме того, продукты, богатые белком, содержат важные аминокислоты, которые снижают риск гипертонии, сердечных приступов и инсульта. Еще одна польза, это богатая белком пища - яйца. Раньше буквально преследуемая еда не только полностью реабилитировалась, но и прямо рекомендуется как полезный супер продукт.

150 минут занятий спортом в день

Так считают ученые из Швеции. Они занимались исследованием основных факторов, продлевающих жизнь человека. Одно из них - упражнения. Если вы будете активно двигаться хотя бы 20-30 минут в неделю, вы почувствуете себя намного лучше. В том числе сердечная деятельность. Согласно шведским исследованиям, особенно полезны плавание и ходьба. Они укрепляют сердечную мышцу и успокаивают нервную систему. Кроме того, вы похудеете.

30 граммов орехов каждый день

Орехи - также несравненная пища, поддерживающая здоровье человеческого сердца. Особенно полезны миндаль, фундук и орехи кешью. Они содержат очень полезные жиры, витамин Е, ряд минералов, белок и клетчатку. Однако вы должны есть их в естественном виде, без сахара, шоколада или соли. И будьте осторожны - они достаточно калорийны.

20 овсяных хлопьев в день

Овсянка - идеальный завтрак не только по мнению диетологов, но и по мнению кардиологов. Исследователи из Гарварда изучали добровольцев в течение 15 лет, чтобы информировать их об их питании и образе жизни. Одна связь была очевидна: люди, которые регулярно завтракали овсянкой, страдали от сердечно-сосудистых заболеваний на 15 процентов реже.

2 литра воды в день

Гипертоникам и сердечным гельминтам нужна вода, потому что вода помогает разжижать кровь. Впрочем, это касается и полностью здоровых людей. Недостаток жидкости в организме ухудшает работу сердца, повреждает кровеносные сосуды и может увеличить риск тромбов. Вопрос, пить много или нет, даже не имеет смысла. Надо пить, пить достаточно чистой, ненасыщенной воды. Сладкий чай не приносит пользы сердцу, не говоря уже о сладких напитках, лимонадах и прочем. Кроме того, будьте осторожны, не солите без надобности, поскольку соль задерживает воду в организме, повышает давление и повреждает сердце.

*** Мы заявляем, что ни авторы, ни оператор веб-сайта не несут ответственности за любой ущерб, причиненный использованием методов лечения, описанных в этой статье. Хотя рецепты, советы или методы лечения в этой статье написаны с чистой совестью автора текста, их использование на ваш страх и риск и должно выполняться только после консультации с врачом.
20:45
79
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...