​10 простых советов, Как заснуть за 30 секунд

​10 простых советов, Как заснуть за 30 секунд

Вы лежите в постели и не знаете, как заснуть ? Одна мысль за другой крутятся в голове и ничего не поделаешь? Вы не первый и не последний. Более четверти населения иногда страдает бессонницей. Взгляните на 10 простых советов, как заснуть за 30 секунд. Это легко, и вы можете уснуть за мгновение. Если не верите, попробуйте и убедитесь сами. Не заходите так далеко и научитесь контролировать свой сон с помощью наших советов. Надеемся, что теперь вы быстро заснете и сон будет долгим, качественным и сладким. Сообщите нам в комментариях, помогли ли вам наши советы заснуть.

1. Прочтите книгу перед сном.

Один из лучших способов заснуть - свернуться калачиком в одеяле, приглушить свет и начать читать книгу. Это не обязательно должно быть что-то сложное, чем по-настоящему скучная книга, тем лучше. Чтение помогает уснуть и хорошо тем, что книга не излучает синий свет, например, экран телевизора или мобильного телефона. Свет от экранов помогает вырабатывать гормон мелатонин, который не дает нам уснуть. В следующий раз, когда вы не сможете заснуть, попробуйте почитать книгу. Вы увидите, что ваши глаза закроются через 10 минут.

2. Регулярно ложитесь спать в определенное время.

Когда вы устанавливаете время, когда регулярно ложитесь спать, ваше тело привыкает к нему. Вы сможете заснуть намного быстрее, и в то же время вы будете в гораздо лучшем физическом и психическом состоянии на следующий день. Длительный сон помогает нашему уму успокоиться, например, в детстве. Попробуйте, когда у вас разовьется эта привычка, вы заснете через несколько секунд.

3. Ешьте здоровую пищу.

Устали от слов о чудесных диетах повсюду? И мы тоже. Однако правильное питание в значительной степени способствует здоровому и глубокому сну. Исследователи показали, что если вы начнете есть больше фруктов и овощей, вы улучшите качество своего сна. Фрукты и овощи содержат много магния и калия, которые необходимы для качественного сна.

Если ваши привычки в еде не совсем здоровые, попробуйте некоторые натуральные добавки, содержащие ингредиенты, которые помогают снизить стресс и успокоить организм. В состав входят исключительно натуральные вещества, поэтому вы можете быть уверены, что вы будете поддерживать свое тело во сне совершенно естественным образом.

4. Проветривайте спальню.

Как быстрее всего заснуть? Проветривайте в спальне! Свежий прохладный воздух (но не слишком холодный) помогает нам быстрее уснуть. Перед сном температура нашего тела немного понижается, поэтому в спальне хорошо и прохладнее, и свежий воздух. Вы увидите, что вы будете спать лучше.

5. Практикуйте йогу перед сном.

Нет ничего лучше, чем дать телу расслабиться перед сном. Йога - один из лучших способов дать телу отдохнуть и успокоить сердечный ритм. Если вы не можете уснуть вечером, попробуйте выполнить несколько упражнений йоги, и вы все увидите. И будьте осторожны, йога - это не только для девочек, как многие думают!

Если йога для вас - легкий чай, вы можете попытаться серьезно потренироваться и действительно вложить много сил в свое тело, чтобы тогда вы очень сильно устали. Но будьте осторожны, у большинства людей это возбуждает, и они не могут уснуть. Для всех работает что-то свое, так что попробуйте.

6. Медитируйте.

Медитируя, вы успокоить свой ум и очистить голову. В основном мысли и стресс мешают вам заснуть. Если вы страдаете бессонницей, постарайтесь немного медитировать каждую ночь перед сном. Вы увидите, как быстро вы заснете.

7. Пейте теплое молоко.

Совет наших бабушек, в котором что-то есть. Дело не столько в том, что молоко положительно влияет на наш организм, сколько в психологическом эффекте. Теплое молоко вызывает воспоминания о раннем детстве, и вы внезапно чувствуете приятную усталость. Это бабушкины советы, но надежно работает. Если хотите усилить этот чудо-напиток, добавьте чайную ложку меда и щепотку корицы. Вам понравится, и вы будете лучше спать благодаря этому! Сочетание приятного с полезным.

8. Ограничьте потребление кофеина.

Избегайте большинства стимуляторов бдительности. Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае или шоколаде. Помните об этом и избегайте продуктов, содержащих кофеин, после трех часов дня.

9. Выключите всю электронику.

Один из лучших советов по засыпанию - выключить всю электронику в спальне. Забудьте спать с мобильным телефоном на прикроватной тумбочке или, слава богу, у подушки. Всегда переводите его в режим полета или полностью выключайте. Вы увидите, как вдруг вы будете спать намного лучше.

10. Купите подходящие шторы.

Если вы хотите спать по-настоящему крепко, купите по-настоящему плотные шторы. Нет ничего хуже, чем свет луны, уличные фонари или ранний рассвет. Даже если ваши глаза закрыты, свет снаружи проникает через ваши веки в мозг, который медленно начинает просыпаться. Ему нужны тишина, покой и тьма, помните об этом.

Как заснуть за 30 секунд?

Как заснуть при стрессе

У вас стресс на работе и перед сном у вас в голове есть мысли о том, что вам нужно делать? Узнайте, как заснуть в стрессовой ситуации. Вот несколько простых приемов, чтобы быстрее всего заснуть после тяжелого дня:

Перед выходом на работу запишите на бумаге все незавершенные дела, которые вы носите в голове. Это прояснит вам голову и вам не придется вечером думать о том, что вы забыли или не успели сделать сегодня. На следующее утро все, что отвлекает вас от сна, можно найти на бумаге.


Разделите работу и отдых. Каждый день находите время для занятий, которые создают воображаемую границу между вашей работой и свободным временем. Это может быть шоппинг, спорт, прогулка с собакой, телефонный звонок с семьей или бокал вина с друзьями. После этого не открывайте электронную почту и не возвращайтесь к работе.

Осознайте, что вы снова думаете о работе. Если вечером вы снова думаете о работе, остановитесь. Вам может быть интересно, что это за совет. Но когда вы научитесь понимать, что думаете о работе, вы также можете научиться сознательно отключать такое поведение. Как? Когда у вас возникнут мысли о работе, скажите достаточно и начните думать о чем-то другом и отбирать свой мозг. Это действительно работает.

Каждый четвертый человек иногда страдает бессонницей.

Не могу заснуть? Ты не одинок. Результатом бессонницы является не только переутомление, но и нарушение концентрации внимания и памяти. Плохо спящие люди капризны, раздражительны и находятся в постоянном напряжении. Им не хватает мотивации на работе, и, помимо психологических симптомов, они также могут испытывать головные боли или несварение желудка.

***Мы заявляем, что ни авторы, ни оператор веб-сайта не несут ответственности за любой ущерб, причиненный использованием методов лечения, описанных в этой статье. Хотя рецепты, советы или методы лечения в этой статье написаны с чистой совестью автора текста, их использование на ваш страх и риск и должно выполняться только после консультации с врачом.
17:52
90
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...